Лечебная гимнастика
| Упражнения для укрепления мышц тазового дна. | |
| Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине. Одновременно подтянуть колени к груди на выдохе. На выдохе живот втянут! Повторить 4-6 раз |
 |
 |
Упражнение 2 «Полумост».
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упражнение выполнять на счет 1-2-3-4. На счет 1-2-3 таз приподнять, втянуть анус, на счет 4 опустить таз на опору, расслабиться. Повторить 6 раз |
| Упражнение 3
Исходное положение — лежа на спине. Поочередно круговые движения прямой ногой (наружу, внутрь). С полной амплитудой! Повторить 6 + 6 раз |
 |
 |
Упражнение 4 Исходное положение — стоя, с опорой. Приподняться на носки. Присесть, держась за стул. Повторить3 — 6 раз
|
| Упражнение 5.
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Упражнение выполнять на счет 1-2-3-4. Одновременно приподнять грудь, руки и одну ногу, держать на счет 1-2-3, на счет 4 опустить, расслабиться. То же с другой ногой. Голову высоко не поднимать. Голова — туловище — нога — одна прямая! Повторить 6 раз |
 |
 |
Упражнение 6
Исходное положение — стоя на четвереньках. Сесть на пятки, потянуться. Руки поставить на ладони, подальше от колен и, не отрывая ладони от пола, сесть на пятки! Повторить 6 раз |
| Упражнение 7
Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимать ноги поочередно. Плечи — спина — нога составляют одну прямую! |
 |
 |
Упражнение 8
Исходное положение — стоя на четвереньках. Упражнение выполнять на счет 1-2-3-4. На счет 1 одновременно вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад. На счет 2-3 держать руку и ногу. На счет 4 принять исходное положение. Рука — спина — нога — одна прямая! В пояснице не прогибаться. |
| Упражнение 9
Исходное положение — стоя на четвереньках. Упражнение выполнять на счет 1-2-3-4. На счет 1 вытянуть левую ногу назад. На счет 2-3 нога отводится в сторону, параллельно полу. На счет 4 принять исходное положение. То же для другой ноги. Амплитуда движения по возможности! |
 |
 |
Упражнение 10
Исходное положение — стоя, с опорой. Перекат с носков на пятки. Поднимаясь на носки, ягодицы сжать, перекат на пятки — живот подтянуть! Повторить 6 — 8 раз |
| Упражнение 11.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Повернуть колени вправо, потом влево. Повторить 4 — 6 раз |
 |
 |
Упражнение 12.
Исходное положение — поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться. Выполнить каждой ногой. Повторить 3 5 раз |
|
Упражнение 13. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги, обхватив их руками. Повторить 6 — 10 раз
|
 |
 |
Упражнение 14.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сесть, обхватив колени руками. Повторить 6 — 8 раз |
